Consells per a cuidadors no professionals. Evitar la sobrecàrrega

Cuidar una persona gran dependent és una tasca difícil i cansada. Quan tenim cura d'un familiar, tendim a pensar que l'afecte és suficient per superar totes les dificultats, però s'ha d'entendre que es tracta d'un canvi important que afecta tots els àmbits de la vida (relació de parella, salut, temps lliure, economia...).

No prendre mesures per organitzar i afrontar de la millor manera possible la cura d'una persona dependent pot derivar en una situació que superi la capacitat física i psíquica del cuidador. Aquest cansament extrem és el que es coneix com a sobrecàrrega del cuidador.

Consells per evitar la sobrecàrrega:

• Comparteix les tasques. Demanar ajuda no és un signe de debilitat. Pensa en quines coses poden col·laborar altres familiars o si pots comptar amb unes hores setmanals d'assistència professional. No intentis fer-ho tot tu. El teu entorn ha d'entendre que necessites ajuda i moments de descans.
• Accepta i valora l'ajuda rebuda. Recorda que hi ha moltes formes vàlides de fer les coses. És més fàcil aconseguir la col·laboració si ets flexible. Deixa't ajudar i ensenyar per altres familiars o per cuidadors professionals.
• No fomentis la dependència. És important que la persona gran mantingui certa autonomia. Anima-la perquè faci tot el que pugui per ella mateixa i posa límits a les seves demandes (fins i tot quan s'enfadi).
• Busca suport en els amics. Deixar de costat les relacions socials per falta de temps, és una cosa freqüent, però és ara quan més ho necessites. Els amics et donaran el suport emocional fonamental i seran els primers en detectar en tu els senyals de sobrecàrrega.
• Cuida't. Per cuidar altres persones, el primer és trobar-se bé un mateix. No arribis al teu límit. Dorm suficient, tingues cura de la teva alimentació i fes una mica d'exercici sempre que puguis. Però, sobretot, tingues cura del teu benestar emocional: reserva temps per a tu mateix, relaxa't i busca distraccions. No renunciïs a les teves aficions i interessos.

• No t'oblidis de la resta de la família. El cansament pot fer que deixis de banda els qui tens més a prop. Això acaba generant situacions de tensió a la parella o amb els fills. Un bon ambient familiar és el teu millor aliat. Intenta reservar temps per a la resta de la família i no descarregar en ells el cansament i els nervis.
• Escolta els senyals d'alarma. Quan el cansament o el desànim guanyen terreny, no intentis seguir endavant costi el que costi. És el moment d'aturar-te i dedicar-te una mica d'atenció abans d'arribar a la sobrecàrrega.

Si no pots disposar d'ajuda familiar, recorda que hi ha diferents tipus d'ajuda professional que poden oferir-te el respir que necessites.